Pentru a obține rezultatele dorite trebuie să vă concentrați

Pentru a obține rezultatele dorite trebuie să vă concentrațiCel puțin timp de 20-30 de minute de trei ori pe săptămână si, în același timp, de trei ori pe săptămână pentru a include atât exerciții de întărire, calm în urma activității aerobice si care e al treilea lucru dacă doriți mai mult volum muscular, trebuie să vă concentrați pe dieta potrivită în plus față de antrenament.

Blocurile de bază ale mușchilor sunt proteinele, trebuie să le acordați mai multă atenție și să le creșteți aportul, spune antrenorul Dita dormind proteinele ar trebui să fie reprezentate în dietă cu 10-15%, dar dacă pierdeți greutatea și întăriți, această rată crește la 20-25%. Cum se calculează aportul adecvat de proteine în funcție de greutatea dvs., veți învăța în acest articol primăvara este aici, sunteți pe cale să aruncați o haină groasă și un pulover stufos și nu aveți nimic de ascuns sub kilogramele în plus.

Nu intră în panică trebuie să recunoașteți că este timpul

Nu intră în panică trebuie să recunoașteți că este timpulSă începeți să pierdeți în greutate și vă vom sfătui cum trebuie să pierdeți câteva kilograme sau să vă schimbați complet viața și stilul de viață nu trebuie să se grăbească în diete drastice care vin doar cu efectul jojo oricum avem sfaturi pentru tine de a avea o cifră de vis de vară și nu trebuie să vă faceți griji, nu va face rău. SCHIMBAREA DIETEI ÎN PRIMUL RÂND este clar că în timpul iernii mâncăm mai degrabă alimente grase și, uneori, niște rulouri rămase de la Crăciun. Și este logic, corpul are nevoie de mult mai multă energie. Dar odată cu sosirea primăverii, ar trebui să vă schimbați dieta.

Când vine vorba de vărsarea excesului de kilograme, tot ce vă puteți imagina este să muriți de foame și să renunțați la bunătăți asta nu trebuie să fie cazul, și nu trebuie să fie. Mai degrabă, înseamnă servirea mai multor salate de legume și mai puțină carne grasă. Ar fi o greșeală să nu mănânce. Restricții semnificative privind consumul de alimente poate duce la pierderea rapida in greutate, dar încă o dată da-te un prânz adecvat, tot ce vin înapoi cu un kilogram de extra ca un bonus deci planul de dieta ta, astfel încât să nu te foame, lipsa orice nutrienţi, şi nu obţine calorii goale.

Asiguraţi-vă că nu doar mânca legume toată ziua,

Asiguraţi-vă că nu doar mânca legume toată ziua,Aveţi, de asemenea, pentru a obţine proteine şi carbohidraţi în tine nu evitați carnea, dar ridicați-o și mâncați o mulțime de pește. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate semnificativ, pariați pe alimente care vă fac să pierdeți kilograme mai repede. Care sunt a fost o serie întreagă, dar cea mai eficientă este lămâia, care consolidează în plus imunitatea, alte alimente pe care le loviți corect metabolismul, cum ar fi ghimbirul, fasolea, varza acră.

Slăbirea ajută și creveții, bananele și avocado, de la care veți fi cu siguranță capabili să pregătiți o delicatesă de primăvară și nu vă veți aminti deloc burgerii de grăsime NU RATA MICUL DEJUN SAU CIN sunt sigur că ați citit multe sfaturi despre când și cât să mâncați. Unul foarte răspândit este că nimic nu trebuie mâncat după cinci după-amiaza. Dar asta e foame, iar corpul tău îți va plăti înapoi cu interes.

Poate că dacă te-ai culca la opt, ai putea mânca la cinci și apoi nimic, dar puțini stau în pat la opt este, de obicei, despre zece sau unsprezece seara, cu tine obtinerea în jurul valorii de șapte și prima masă la opt sunt cincisprezece ore fără hrană, deci nu este surprinzător faptul că organismul va facerezervele excesive de grăsime În plus, a merge la culcare acest foame înseamnă că te trezești epuizat și visezi cu atât mai mult a doua zi corpul tău are nevoie de suficientă forță pentru a se regenera.