Un regim suficient de băut este necesar să se respecte în orice moment. Este deosebit de important în cazul excesului de greutate sau a obezității.Cât de multă apă pe zi să bei.Cantitatea totală de lichid primită depinde de mulți factori, cum ar fi greutatea, sexul, vârsta, temperatura ambiantă și activitatea motrică. În condiții normale de temperatură, un adult ar trebui să bea cel puțin 0,5 litri dar nu mai mult de 0,7 litri de lichide pentru fiecare chiar încărcat 15 kg de greutate corporală. Dacă așteptați o activitate fizică crescută sau este fierbinte afară, beți și mai mult.
Conform cercetărilor străine, în special persoanele în vârstă
Si mamele care alăptează ar trebui să-și monitorizeze aportul de apă mult mai strict.Observați culoarea urinei.Nu sunteți sigur dacă beți suficient. Gradul de hidratare este ușor de apreciat de culoarea urinei. O nuanță http://www.smart-diet-experience.ro/keto-diet/ mai închisă poate indica deshidratarea. Dimpotrivă, cu cât urina este mai ușoară, cu atât mai bine pentru tine. Culoarea ideală a urinei este limpede sau foarte galben deschis.Depăși setea Beți puțin mai mult și mai des decât vă dictează propria sete. Acesta din urmă apare numai atunci când scăderea apei din organism depășește 1% din masa totală.Feriți-vă de băut în timpul meselor.
Dacă diluați lichidul cu enzime digestive, veți complica procesul de digestie. În timp ce oamenii sănătoși, de obicei, nu întâmpină probleme, persoanele cu probleme digestive pot suferi de balonare, râs și senzație de greutate după mâncare.Cu lichide, nu exagerați.Ca și deshidratarea, hidratarea excesivă este, de asemenea, în pericol. Dacă vărsați lichide de sus în jos, în special cu băuturi cu Chef, veți spăla minerale importante din organism și vă veți împovăra în mod semnificativ rinichii.
Udarea excesivă este, de asemenea, dăunătoare inimii.Conform cercetărilor, consumul prea multă apă perturbă nivelul de sodiu al organismului și echilibrul fluidelor, ceea ce poate provoca reacții adverse grave, cum ar fi dureri de cap, confuzie, oboseală, convulsii și, în cel mai rău caz, comă.Prin urmare, evitați să beți cantități mari de lichide și să vă răspândiți aportul de apă la intervale regulate pe parcursul zilei. Astfel, vă veți atinge obiectivele fără riscul de hidratare excesivă!
Ce să bei Sursa ideală de lichid este apa potabilă curată fără bule. Poți să te descurci cu apa de la robinet. Dimpotrivă, apa spumantă și băuturile îndulcite sunt inadecvate.Discutabil este întrebarea dacă cafeaua sau ceaiul sunt numărate în regimul de băut. Ambele băuturi sunt o sursă de cofeină, care promovează excreția apei din organism. Depinde de cât de des beți cafea sau ceai. Dacă zilnic, organismul se va obișnui cu ei și nu trebuie să vă faceți griji atât de mult despre deshidratare. Dar chiar și așa, se recomandă completarea cafelei cu un pahar de apă.
Puteți suplimenta regimul de băut consumând
Apă minerală și sucuri proaspete de fructe sau legume din când în când. O parte din aportul zilnic recomandat de apă pe care îl veți lua în mod natural cu alimente datorită fructelor, legumelor sau supă.Creșterea cheltuielilor cu energia.Consumul de apă necesită o creștere a cheltuielilor cu energia pentru utilizarea fluidelor primite. Un avantaj imens este că apa în sine nu conține calorii.Apa potabilă poate promova arderea caloriilor. Un studiu din 2007 la adulți a arătat că cheltuielile de energie în repaus au crescut cu 24 până la 30% în 24 de minute de la consumul de 0, 5 l de apă și au durat cel puțin 60 de minute!
Un studiu al femeilor supraponderale a examinat efectele creșterii aportului de apă cu mai mult de 1 L pe zi.Ea a descoperit că, pe o perioadă de 12 luni, un regim mai bogat de băut a dus la o pierdere de 2 kilograme. Deoarece aceste femei nu au făcut alte modificări ale stilului de viață în afară de creșterea aportului de apă, rezultatele studiului sunt foarte impresionante.Un alt studiu a monitorizat persoanele supraponderale care au băut 1-1, 5 L de apă pe zi timp de câteva săptămâni.
Rezultatele au fost greutatea mai mică, indicele de masă corporală mai mic IMC, circumferința taliei mai mică și mai puțină grăsime corporală.Mai puțin senzație de foame.Fluidele ajută la ameliorarea sentimentelor de foame. Dacă sunteți bântuit de dorința de a mânca ceva, mai întâi luați câteva înghițituri de apă și așteptați puțin.Veți vedea că cel puțin pentru câteva minute acest sentiment sâcâitor va scădea sau cel puțin va scădea.Potrivit studiului, apa are un efect satios și îți umple stomacul pentru o vreme.
În același timp, previne supraalimentarea, ceea ce ar putea contribui la creșterea nedorită în greutate.Într-un studiu străin, participanții supraponderali și obezi de vârstă mijlocie care au băut apă înainte de fiecare masă au pierdut cu 44% mai multe kilograme decât grupul care nu a băut apă.Un alt studiu a arătat că apa potabilă băută înainte de micul dejun reduce cantitatea de calorii consumate în timpul meselor cu 13%.Consum redus de calorii.Respectarea regimului optim de băut menține, de asemenea, aportul caloric sub control.
Un studiu observațional a arătat că persoanele
Care beau cea mai mare parte a apei consumă în medie 9% (200 kcal) mai puține calorii.Un studiu din 2016 a descoperit că persoanele care au băut mai multă apă au avut mai puțin colesterol, sare și grăsimi în dieta lor zilnică în comparație cu persoanele care au fost deshidratate sau au băut apă deficitară.Opriți retenția de apă.Corpul uman se străduiește în mod constant să obțină un echilibru sănătos. Dacă sunteți adesea deshidratat, organismul tinde să rețină mai multă apă în încercarea de a împiedica nivelul apei din organism să fie prea scăzut!
Dacă urmați aportul zilnic optim de apă, meritați un ficat și rinichi sănătoși, care, potrivit studiului, pot elimina dificultatea retenției de apă și umflarea neplăcută.Simțiți-vă mai bine după exercițiu.În timpul activității fizice, împreună cu transpirația, pierdeți apă prețioasă. Pierderea excesivă de lichide în timpul antrenamentului poate perturba performanța fizică și poate provoca dezechilibru electrolitic, după cum reiese din Studii Străine.
Fluidele și mineralele importante pot fi ușor reumplete prin consumul regulat de apă înainte și după exercițiu. Datorită acestui fapt, veți face față mai bine instruirii, veți promova recuperarea ulterioară a mușchilor și vă veți simți mult mai bine.
Nimic nu trebuie exagerat.Încă mai ezitați să beți suficient sau nu suficient? Ascultă-ți corpul. Deshidratarea se va manifesta prin dureri de cap repetate, oboseală și slăbiciune. Dacă suferiți de aceste probleme, preveniți-le și urmăriți-vă consumul.Nu vrei să bei ceva.Nu este o problemă să încordăm regimul de băut, de exemplu, cu fructe cum ar fi pepene verde sau cu o legumă apoasă, cum ar fi castravetele. Supele funcționează bine.
Leave a Reply